市政道路圍擋@熬夜傷身白天補(bǔ)覺有效嗎
要說一天當(dāng)中什么時(shí)候是最市政道路圍擋舒服的
，那還真是晚上臨睡覺前的這段時(shí)間。刷刷劇、
市政道路圍擋看看短視頻
、玩會(huì)游戲……可時(shí)間一不留神兒就到了晚上11點(diǎn)
，面對(duì)這“誘人”的劇情和游戲
，很多人果斷選擇繼續(xù)熬
！一到了周末、節(jié)假日更是控制不住自己
，通宵也是常有的事兒
！近日，一條微博熱搜#90后女孩熬夜10年長老年斑#引起了人們的廣泛關(guān)注
。微博中提到：當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙
，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點(diǎn)后入睡
！熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一樣嗎
？經(jīng)常上夜班的朋友怎么辦
？最全的科普來了。熬夜竟會(huì)致癌
？諸多研究表明
，熬夜會(huì)打們正常的生物鐘，這可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
。早在2007年
，世界衛(wèi)生組織就把熬夜的致癌性列為2A級(jí)：對(duì)人類致癌可能性
市政道路圍擋高
，
只有極少部分人，每天所需睡眠時(shí)間少于5小時(shí)。因此，當(dāng)人們晚睡且睡眠時(shí)長不足六小時(shí)的時(shí)候，就算熬夜了。如果非要說一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，那么從內(nèi)分泌角度而言
，晚上11點(diǎn)后睡覺就算熬夜。失眠是被動(dòng)型熬夜
，通常有以下幾個(gè)特點(diǎn)
，可以判斷自己是否屬于失眠：1、入睡困難
，入睡時(shí)間超過30分鐘
；2、睡眠時(shí)間不足少于6小時(shí)
；3
、睡眠質(zhì)量差，整夜覺醒次數(shù)多
，容易早醒
；4、影響到白天的狀態(tài)
，容易出現(xiàn)頭暈疲勞
、注意力不足，記憶力減退
、情緒波動(dòng)大
、日間思睡等等。熬夜后次日補(bǔ)回來
？偶爾熬夜是可以補(bǔ)回來的
，但是不會(huì)完全補(bǔ)好
。如果長期在23點(diǎn)之后入睡，身體正常的生物鐘就已經(jīng)混亂
，大腦皮層的修復(fù)也被打亂
，進(jìn)而影響身體各項(xiàng)內(nèi)臟器官的功能，補(bǔ)覺根本解決不了這些問題
。研究表明
，如果一晚上沒睡，大概需要一周時(shí)間
，學(xué)習(xí)與記憶力才能會(huì)恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)
。所以說，如果經(jīng)常熬夜的話
，是很難補(bǔ)回來了
。前如何助眠？要想睡得好
，就得從改變睡前習(xí)慣和睡眠環(huán)境開始：睡前1小時(shí)
，避免觀看會(huì)讓自己興奮的內(nèi)容；睡前2小時(shí)
，避免進(jìn)食
，避免喝咖啡、濃茶
、煙酒等
，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；睡前3小時(shí)
，盡量不要進(jìn)行體育鍛煉
，否則容易使身體更興奮；睡覺前
，可以先做好準(zhǔn)備：提前2小時(shí)調(diào)暗燈光
，拉上窗簾，遠(yuǎn)離手機(jī)
、電腦等電子產(chǎn)品
；有睡意后，戴上耳塞
、眼罩
，避免受外界聲音、光線的影響
。與高溫油炸食品同屬一類
。同年，三位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)"破壞生物鐘規(guī)律會(huì)致癌”，也因此獲得了諾貝爾生
市政道路圍擋理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)
。當(dāng)然也不用過于緊張
，熬夜和癌癥發(fā)病只是有相關(guān)性，不會(huì)因?yàn)榕紶柊疽咕蜁?huì)得癌癥
。熬夜還有哪些危害
？前文提到的90后女孩因長期熬夜長出老年斑，有皮膚科醫(yī)生發(fā)文辟謠：熬夜不會(huì)長老年斑
，女孩臉上的實(shí)際上是環(huán)狀色斑
，而不是典型的老年斑。但是
，長期熬夜確實(shí)會(huì)對(duì)身體造成不可挽回的傷害
。失眠和熬夜一樣嗎？熬夜是指睡得晚并且睡得少
。睡得晚雖然每個(gè)人的生物鐘不同
，但會(huì)有一個(gè)固定的入睡點(diǎn)，一旦晚于這個(gè)時(shí)間半個(gè)小時(shí)及以上
，就可稱為晚睡
。睡得少一般來說
，成年人的最佳睡眠時(shí)長是7-9小時(shí)
，最短不少于6個(gè)小時(shí)。上夜班的人怎么辦
？1
、盡可能少的輪班次數(shù)，避免連續(xù)熬夜
。2
、如果輪班的話最好按順時(shí)間倒班。3
、保證自己的睡眠時(shí)長
，白天休息時(shí)間很重要。4
、飲食加強(qiáng)營養(yǎng)
。5、上夜班期間：有條件的話
，可以睡個(gè)10分鐘
，再用鬧鐘把自己吵醒。
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