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施工圍擋廠家@恩熙圍擋：運(yùn)動(dòng)是管理情緒最好的方式
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施工圍擋廠家@恩熙圍擋：運(yùn)動(dòng)是管理情緒最好的方式

作者：enxi 更新時(shí)間：2023-05-24 16:45:15 點(diǎn)擊數(shù)：

施工圍擋廠家@恩熙圍擋：運(yùn)動(dòng)是管理情緒最好的方式

運(yùn)動(dòng)

，是最強(qiáng)勁的精神藥物
。這兩個(gè)研究
，刷新了我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知。原來運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體外
，還能賦予一個(gè)人更好的心態(tài)和更健康的情緒
。施工圍擋廠家運(yùn)動(dòng)，是治療焦慮的良藥
。村上春樹曾經(jīng)被創(chuàng)作壓力和生活瑣事所困擾
。為了保持充足精力
，他每天凌晨4點(diǎn)起床，寫作4小時(shí)
，跑步10公里
。在堅(jiān)持30余年后，他不僅成功減掉肚子上的贅肉
，還戒掉了煙癮
，最重要的是收獲了內(nèi)心的寧靜。施工圍擋廠家在跑步中
，他擁有了更多的獨(dú)處時(shí)間
，路上遇到的一草一樹，一花一鳥
，給他提供了源源不斷的靈感
。運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
，讓他從諸多煩心事抽離出來
，以旁觀者審視自身，當(dāng)體力被消耗殆盡
，負(fù)面情緒也隨之被消解
。正如他筆下跑完馬拉松的情景我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗
，盡興地喝水
。解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中
，精心地做腳腕舒展運(yùn)動(dòng)
，這是一個(gè)人的喜悅。體內(nèi)那仿佛牢固的結(jié)扣的東西
，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開
。”當(dāng)所有的雜念揮發(fā)成汗水時(shí)
，心靈上的負(fù)面情緒
，就不藥而愈了。作家蔣方舟年少成名
，質(zhì)疑之聲撲面而來
，她倍感焦慮，長期被失眠困擾
。后來
，她開始向村上春樹學(xué)習(xí)，每天去操場跑五公里
。

剛開始

，跑到兩公里的時(shí)候
，她已經(jīng)累得氣喘吁吁；可當(dāng)她逼自己跑到3.5公里的時(shí)候
，耳旁都是呼嘯而過的風(fēng)聲
，心里不再有任何雜念；在向5公里沖刺時(shí)
，她看到自己影子里晃動(dòng)的馬尾
，心里有一種說不出來的喜悅。施工圍擋廠家蔣方舟后來才明白
，那是源于戰(zhàn)勝自我的愉悅感
。“跑者沉浸在隨身聽的音樂中
，封閉在肉體能量的消耗里
，享受著戰(zhàn)勝肉體折磨的強(qiáng)大意志力。施工圍擋廠家”當(dāng)她開始嘗試更多的運(yùn)動(dòng)
，游泳
、攀巖……精神狀態(tài)慢慢改善，她才意識(shí)到：“原來精神上的焦慮
，真的可以通過運(yùn)動(dòng)得到緩解
。”正如醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說的那樣：“陽光
、空氣
、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉
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！碑?dāng)你迎著風(fēng)，步履不停地奔跑時(shí)
，所有的負(fù)面情緒都會(huì)像周圍的風(fēng)景一樣被拋之腦后
。當(dāng)你不斷戰(zhàn)勝自己的時(shí)候，你對(duì)生活的掌控感就會(huì)越來越強(qiáng)
，心中的陰霾自然會(huì)隨之消散
。運(yùn)動(dòng)，是改變?nèi)松蔫€匙
。網(wǎng)絡(luò)上曾有一個(gè)問題：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后
，你的生活有哪些變化？有一條高贊回答是：“運(yùn)動(dòng)
，給了我重生的機(jī)會(huì)
。”不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷
，心情郁結(jié)的時(shí)候
，索性什么都不想
，到外面跑上幾圈，回來之后神清氣爽
。無論之前多么喪
，運(yùn)動(dòng)完之后，就像重新活過來
。她從小到大
，一直過得順風(fēng)順?biāo)８改笇檺?div id="4qifd00" class="flower right">
，成績?yōu)秀
，一畢業(yè)就在外資銀行找了一份穩(wěn)定工作，又在合適的年紀(jì)戀愛結(jié)婚
，生下了可愛的女兒
。她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。施工圍擋廠家可前半生的順?biāo)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，在女兒剛滿六個(gè)月的時(shí)候
，戛然而止。她丈夫出軌了
。接下來的生活
，充斥著無休止的爭吵和絕望
，萬般無奈之下
，她選擇離婚?div id="d48novz" class="flower left">
？呻x婚后
，她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。一個(gè)月后
，她被診斷為抑郁癥
。望著經(jīng)常以淚洗面的母親，年幼的女兒叫醒了她：她緊緊摟著我的脖子
，不住地用小手擦掉我的眼淚
，用稚嫩的聲音說“媽媽不哭?div id="d48novz" class="flower left">
！蹦且豢?div id="d48novz" class="flower left">
，她下定決心要振作起來。從跑步開始
，她參加了人生中第一場馬拉松
。我總共跑了將近四個(gè)小時(shí)，到終點(diǎn)的時(shí)候幾乎神智不清
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；氐骄频晗赐暝?div id="d48novz" class="flower left">
，太陽升起來了，陽光透過窗戶照在我臉上
，我的眼淚一下涌了出來
。施工圍擋廠家”筋疲力盡之后，清晨的第一縷陽光
，撫慰了她千瘡百孔的心
。從那之后，她輾轉(zhuǎn)多地參加馬拉松比賽
。每次快到終點(diǎn)的時(shí)候
，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰(zhàn)勝了自己
。

我的成績?cè)絹碓胶?div id="jfovm50" class="index-wrap">，抑郁癥狀也逐漸消失?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝迳洗簶湓凇懂?dāng)我跑步時(shí)我談些什么》中寫過一句話：“境況越是糟糕

，我們就越拼命去跑?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比松拖褚粓鲴R拉松
，也許偶有風(fēng)雨和坎坷。唯有堅(jiān)持跑下來
，把所有的壞情緒發(fā)泄出來
，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量
。運(yùn)動(dòng)
，是管理情緒最好的方式。德國柏林自由大學(xué)的醫(yī)生
，曾對(duì)患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女
，進(jìn)行了為期9個(gè)月的追蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)藥物對(duì)患者的療效相當(dāng)有限
，甚至是無效的
。后來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘
，并且在10天的運(yùn)動(dòng)期間
，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。結(jié)果10天以后
，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善
。生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的化學(xué)物質(zhì)
，這種物質(zhì)就是我們常說的“快樂素”
，它不僅能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒
，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛
。正如紐約大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家溫迪·蘇祖基
，在TED演講中談到：運(yùn)動(dòng)能帶來更好的心情、更充沛的能量
、更佳的記憶
、更強(qiáng)的專注力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傆腥吮г?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每天上下班，哪里還有時(shí)間和精力運(yùn)動(dòng)
。其實(shí)
，當(dāng)你感到疲憊、壓抑的時(shí)候
，你的腦細(xì)胞也在變少
，血清素也不夠用。而運(yùn)動(dòng)
，則會(huì)刺激你分泌更多的多巴胺
、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈你的疲憊
。所以
，越是忙碌，越是累的時(shí)候
，越是要運(yùn)動(dòng)
。有句話說得好：“跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽
，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹诨@球場上酣戰(zhàn)一番，在跑步機(jī)上跑上個(gè)五公里
，出一身大汗之后
，洗個(gè)熱水澡，沉沉睡一覺
。養(yǎng)足精神之后
，生活就沒有什么坎能把你難住。大量科學(xué)研究表明
，運(yùn)動(dòng)能改善調(diào)節(jié)情緒
。施工圍擋廠家《赫芬頓郵報(bào)》曾發(fā)表過一個(gè)“情緒——運(yùn)動(dòng)表”
，可以幫助我們更有針對(duì)性地選擇對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目。 壓力太大時(shí)
，做瑜伽放松身心
。當(dāng)你精神高度緊張時(shí)，可以做瑜伽進(jìn)行拉伸
，讓身體得到全方位的放松
，專注于均勻的呼吸，讓每一個(gè)細(xì)胞舒展開來
，情緒自然而然會(huì)得到疏解
。悲傷的時(shí)候，在水里放空自己
。游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
，可以提高你的心率，改善你的關(guān)節(jié)
。在有限的空間里
，你可以根據(jù)自己的節(jié)奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放松
。焦慮時(shí)
，隨著音樂起舞。過度焦慮的情緒下
，最適合的運(yùn)動(dòng)是舞蹈或有氧健美操
。隨著音樂，身體也動(dòng)起來
，你的腦海中只有節(jié)奏
，而忘記了使你焦慮的一切。當(dāng)對(duì)一件事苦思冥想
，始終理不出頭緒時(shí)
，不妨去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中
，煩躁的心情會(huì)一掃而光
，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現(xiàn)
。當(dāng)你被人誤解
，感到郁悶苦惱時(shí)，不要思前想后
，陷入精神內(nèi)耗
，去運(yùn)動(dòng)。大汗淋漓之后，讓你煩悶的事情
，會(huì)已經(jīng)變得不那么重要
。當(dāng)你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當(dāng)中
，去運(yùn)動(dòng)
。跑完三公里，五公里
，十公里之后
，那些悲傷會(huì)隨著汗水蒸發(fā)，最后消失不見
。運(yùn)動(dòng)
，也許一天，兩天看不到變化
，但成年累月地堅(jiān)持下去
，你一定會(huì)擁有更健康的身體，更愉悅的心情
。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，過的是不一樣的人生
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