?施工圍擋廠家@恩熙圍擋：讓自己安靜專注七個(gè)方法
施工圍擋廠家觀察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置
，是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象
。觀察讓我們可以回到當(dāng)下
，感受生命
，持續(xù)的觀察呼吸
，心就會(huì)平靜下來
。在我們的情緒激動(dòng)時(shí)
，呼吸也是一個(gè)避風(fēng)港
，觀察呼吸
，可以讓我們找到一個(gè)躲避風(fēng)雨的安全所在
。方法：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí)，鼻孔的感受
。也可以觀察腹部的隆起和收縮
。還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話
，可以在吸氣的時(shí)候默念“入”
，在呼氣的時(shí)候默念“出”。不要調(diào)整呼吸
，只是觀察自然的呼吸
。感受身體冥想練習(xí)，一定需要以身體的感受和體驗(yàn)作為基礎(chǔ)
。
施工圍擋廠家在心理咨詢的工作中
，為了避免一個(gè)人的思維天馬行空，我常常會(huì)要求來訪者檢查自己的身體感受
，然后再告訴我他感受到的內(nèi)容
。感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的因果
，即身體的感受在推動(dòng)著我們思考
，說話和做事。你覺得世界是不安全的
，是因?yàn)樽约河胁话踩母惺?div id="4qifd00" class="flower right">
，這個(gè)想法并不是真的。方法：每天在閑暇時(shí)刻
，多感受自己的身體
，睡前或者醒來，不同的事情之間
，溫柔的接觸自己身體的感覺
。無論感受是愉悅的，還是不舒服的
，都同樣的給予它空間
。觀察想法觀察自己的想法，最直接的受益
，就是發(fā)現(xiàn)自己的想法的并不等于自己
，想法只是想法，不是長久的不安
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！拔沂怯薮赖摹保汀拔矣^察到我在想我是愚蠢的”
，雖然聽起來是同一件事
，但是意識到后者卻給我們更大的自由
。我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸
，然后留意到想法的出現(xiàn)
。聆聽聲音當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析
，或者評價(jià)
，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式
。鳥鳴的聲音
，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動(dòng)
，我們以同樣的專注去聆聽它們
。
聆聽的時(shí)候，你也許會(huì)聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜
，聆聽到“大音希聲”
，或者空。給情緒空間承認(rèn)愉悅的情緒很容易
，當(dāng)我們感到痛苦時(shí)
，要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了
。所以這樣的冥想
，需要通過不斷的訓(xùn)練來挑戰(zhàn)我們的本能。
施工圍擋廠家對負(fù)面情緒排斥
，忽略
，控制，也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效
，但是這些情緒往往會(huì)卷土重來
，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中
，需要給所有的情緒一個(gè)空間
。承認(rèn)它，與它相處
，并同時(shí)擴(kuò)展意識空間
，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部
。管理注意力外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力
，手機(jī)
、電視
、商業(yè)廣告，都是如此
。當(dāng)我們對注意力的把控越來越弱時(shí)
，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控
。所以會(huì)感受到焦慮和抑郁的痛苦
，甚至失去生命的意義。
施工圍擋廠家有很多的方式來練習(xí)管理注意力
，比如當(dāng)自己無意中想要看手機(jī)
，打開電視的時(shí)候，停止這樣的行為
，來觀察呼吸
。注意力的訓(xùn)練也是長期的過程，不斷的跑開
、收回
、跑開、收回
，不斷的訓(xùn)練
，可以獲得更多的身心自由。只是存在經(jīng)常給自己這樣一些片刻
，什么都不做
，也沒有什么目標(biāo)和期待，只是存在著
，活著
，只是與自己相處。一開始這樣也許會(huì)很不舒服
，很不習(xí)慣
，因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對象。但是最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙
，你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和價(jià)值
。
施工圍擋廠家或者自己一直拼命追逐的東西，比如平靜
，喜悅和快樂
，其實(shí)就在自己的心里。本文源于網(wǎng)絡(luò)
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